• May 15, 2022

Latihan Kekuatan dan Kebugaran Khusus Sepak Bola – Pemanasan, Peregangan, Fleksibilitas

Pemanasan yang baik adalah bagian penting dari setiap program peregangan atau fleksibilitas. Program khusus sepak bola harus mencakup pemanasan dan peregangan. Program pemanasan, peregangan, atau fleksibilitas yang dipersonalisasi sangat penting untuk menghindari cedera. Sebelum memulai program latihan, latihan rutin sepak bola88, atau pertandingan, pemain sepak bola harus melakukan pemanasan dan peregangan antara 15-30 menit. Ini tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera tetapi juga untuk meningkatkan performa pertandingan dan hasil latihan.

Program pemanasan yang tepat harus mencakup beberapa elemen kunci. Program pemanasan dan peregangan yang dirancang dengan baik harus digabungkan menjadi strategi yang komprehensif untuk melatih semua otot di tubuh dengan benar sehingga mereka siap untuk melakukan yang terbaik sebelum kompetisi, latihan, atau latihan. Setiap otot dan setiap kelompok otot harus bekerja sama, dan sepenuhnya melakukan pemanasan, untuk meminimalkan cedera.

Apa pentingnya pemanasan untuk program pelatihan yang sukses?

Pemanasan yang tepat sebelum latihan sangat penting karena berbagai alasan. Pemanasan yang direncanakan dengan baik mempersiapkan atlet secara mental dan fisik untuk kinerja puncak. Ada banyak alasan mengapa demikian, tetapi yang paling penting mungkin karena pemanasan meningkatkan metabolisme dan suhu inti. Peningkatan suhu menghasilkan peningkatan suhu di semua otot yang terlibat dalam kompetisi dan pelatihan. Peningkatan suhu otot dan aliran darah yang terkait memungkinkan otot untuk dipersiapkan untuk aktivitas berat dengan oksigen, bahan bakar penuh, dan lentur. Pemanasan juga dapat memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Ini akan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan memungkinkan pengiriman oksigen dan nutrisi penyedia energi yang lebih besar ke otot selama periode puncak. Ini menciptakan efek riak, dan jaringan ikat berisiko lebih besar dari aktivitas berat. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum kompetisi atau latihan apa pun. Ini sangat penting karena banyak cedera terkait olahraga, seperti cedera ACL, didasarkan pada jaringan ikat.

Cara Mengembangkan Program Pemanasan untuk Program Latihan Kekuatan & Kebugaran Sepak Bola

Saat merancang program kekuatan atau kebugaran yang berhubungan dengan sepak bola, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Keberhasilan program tergantung pada kualitas pemanasan, fleksibilitas, peregangan, diet, dan nutrisi. Artikel ini akan fokus pada cara melakukan pemanasan dan integrasi dengan benar.

Penting untuk memulai dengan gerakan yang paling mudah dan paling lembut terlebih dahulu. Penting untuk berpindah dari satu gerakan ke gerakan lainnya, menciptakan penumpukan yang pada akhirnya akan menghasilkan otot yang teroksigenasi dan membesar sepenuhnya sebelum Anda memulai aktivitas berat. Ini adalah proses menggabungkan aktivitas dan aktivitas yang mudah ke yang sulit, yang lebih lambat ke yang lebih cepat. Setiap bangunan di atas yang sebelumnya, memaksimalkan kinerja, terlepas dari tugasnya.

Jika tubuh dilatih dan dihangatkan dengan benar, itu akan berada pada kesiapan mental dan fisik puncak untuk aktivitas berat atau tuntutan kinerja yang berhubungan dengan sepak bola. Kemungkinan cedera terkait olahraga pada atlet sepak bola akan diminimalkan jika tubuh dalam kondisi prima, mental dan fisik. Sekarang setelah kita tahu alasannya, mari kita cari tahu caranya!

Empat komponen pemanasan latihan kekuatan dan kebugaran khusus sepak bola yang efektif

Tahap pertama adalah pemanasan umum. Tahap kedua adalah peregangan statis. Ini berbeda dari tahap sebelumnya, yang berfokus pada peregangan dan pemanasan khusus sepak bola. Peregangan dinamis adalah bentuk peregangan yang melibatkan dan melibatkan seluruh otot. Masing-masing komponen ini sama pentingnya untuk kesuksesan keseluruhan dan dibangun di atas satu sama lain. Setiap komponen bekerja secara sinergis dengan cara yang sama otot bekerja sama. Keempat komponen mempersiapkan tubuh untuk apa yang ada di depan. Proses ini dimaksudkan untuk meminimalkan risiko cedera dan dengan demikian meminimalkan paparan bagi atlet sepak bola.

Tahap Pertama: Pemanasan Pelatihan Kekuatan dan Pengkondisian Serba dan Umum

Aktivitas umum, ringan, dan rendah permintaan adalah semua yang diperlukan untuk pemanasan. Joging adalah pilihan yang baik. Saya menyarankan jogging tidak lebih dari 400m atau seperempat mil. Kemudian kami melompat ke sepeda stasioner, meningkatkan intensitas dan durasi. Kami beralih dari pengaturan tegangan rendah dengan durasi 2 menit ke pengaturan tegangan tinggi dengan durasi 20 menit. Di musim dingin, kami menggunakan sepeda stasioner. Pengujian menentukan tingkat kesulitan dan waktu yang dihabiskan untuk sepeda. Hal ini juga ditentukan oleh kebugaran atlet. Kemampuan seorang atlet untuk berkeringat cukup dan mungkin peningkatan denyut jantung dan pernapasan adalah indikator yang baik bahwa mereka mulai melakukan pemanasan. Grafik digunakan untuk melacak detak jantung dan pernapasan di awal program, serta mingguan setelahnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk menetapkan hasil pelatihan secara keseluruhan dan membantu Anda menemukan tanda-tanda overtraining.

admin

E-mail : lynankei@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*